Comment intégrer le soin de soi dans notre quotidien ? Partagez vos astuces et expériences !
Commentaires (11)
Trouver du temps, c'est un vrai casse-tête, je comprends parfaitement. On dirait qu'on doit jongler avec mille balles en même temps. Mais si on voit ça comme un investissement, ça change la donne. Un investissement dans notre propre bien-être, et par ricochet, dans notre efficacité au boulot et notre présence pour la famille. C'est pas du luxe, c'est de la survie. Perso, j'ai remarqué que fractionner les moments, ça aide. Pas besoin de bloquer une heure pour méditer façon moine tibétain (quoique, si ça vous tente...). Cinq minutes de respiration consciente avant de se lever, ça peut déjà faire une différence. Le soir, quinze minutes de lecture, un bain chaud... Des petites bulles, quoi. J'ai lu une étude récemment (chiffres à prendre avec des pincettes, hein, mais ça donne une idée), que les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique (même modérée, genre 30 minutes de marche rapide par jour) ont une réduction de 20% du risque de dépression. Et que celles qui ont une vie sociale active (des vraies interactions, pas juste scroller sur Insta) voient leur espérance de vie augmenter de 7,5 ans en moyenne. C'est pas rien, quand même. Après, faut pas culpabiliser si on craque et qu'on passe une soirée à binge-watcher une série débile. L'important, c'est la régularité, pas la perfection. Et surtout, s'écouter. Si on est à bout, c'est peut-être le signe qu'il faut revoir ses priorités et dire non à certaines sollicitations. Parce qu'à force de tirer sur la corde, elle finit par casser. Et là, c'est plus compliqué de se réparer.
C'est bien vrai tout ça, PlumeEtoilee56. Fractionner, c'est la clé, je trouve aussi. On dirait que les journées sont des marathons, alors autant faire des pauses régulières pour reprendre son souffle. L'étude que tu cites, elle me fait penser à ce que je vois souvent dans mon boulot. Les patients qui intègrent une activité physique régulière dans leur routine, même légère, ils gèrent beaucoup mieux leur stress et leur moral. Et puis, ça a un impact énorme sur leur santé globale. D'ailleurs, une étude de l'OMS a montré que même une augmentation de 10% de l'activité physique au niveau de la population pourrait réduire de 8% les maladies cardiovasculaires. C'est pas rien! Et tu as raison, la vie sociale, c'est primordial. On est des êtres sociaux, on a besoin de se connecter aux autres, d'échanger, de partager. C'est comme ça qu'on se sent exister, qu'on se sent soutenu. Perso, je vois la différence quand je passe une semaine sans voir mes amis ou ma famille. Je me sens plus isolée, plus vulnérable. Alors que quand je sais que j'ai un dîner prévu avec des amis, ça me donne de l'énergie pour affronter le quotidien. Le coup de la soirée à binge-watcher une série, je plaide coupable ! Mais après, j'essaie de compenser avec une activité plus saine, comme une balade en roller ou une séance de méditation. Faut trouver le juste milieu, quoi. Pas se priver de tout, mais pas non plus se laisser aller complètement. C'est un équilibre à trouver, et ça demande de s'écouter, comme tu dis. Savoir quand on a besoin de se reposer, quand on a besoin de bouger, quand on a besoin de voir du monde. C'est un peu comme un jardin, faut l'arroser régulièrement, mais pas trop, sinon on le noie.
Bon, je reviens vers vous avec quelques avancées ! J'ai essayé de fractionner davantage mes pauses au travail, comme vous le suggériez, et bizarrement, ça aide pas mal à tenir le coup. Au lieu de me dire "il faut que je fasse une pause", je me dis "ok, 5 minutes pour boire un thé et regarder par la fenêtre". Mine de rien, ça change la perspective. Et puis, j'ai repris la marche le midi, même si c'est juste un petit tour du pâté de maisons. Ça me sort du bureau et ça me fait prendre l'air. Pour l'instant, je tiens le rythme, on verra sur la durée ! Merci pour vos conseils en tout cas, ça m'a donné un petit coup de pouce.
Salut tout le monde, C'est super de voir que ce sujet vous parle autant ! Et bravo NumbersNymph39 pour tes efforts, c'est encourageant de voir que tu trouves des solutions qui fonctionnent pour toi. La marche, même courte, c'est vraiment un plus, surtout quand on est souvent enfermés. Pour compléter ce qui a été dit, je pense que la notion de "soin de soi" est hyper personnelle. Ce qui marche pour l'un ne marchera pas forcément pour l'autre. Faut expérimenter, tester des trucs, et surtout, ne pas se forcer. Si la méditation, ça nous gonfle, autant essayer autre chose ! Dans mon métier, je suis souvent confrontée à des situations de stress intense, des horaires décalés, et une forte charge émotionnelle. Alors, j'ai dû apprendre à mettre en place des stratégies pour tenir le coup. Déjà, chose toute bête, mais hyper efficace : bien s'hydrater. Une bonne gourde d'eau à portée de main, ça aide à rester concentré et à éviter les maux de tête. Ensuite, j'essaie de manger sainement, même si c'est pas toujours facile avec les horaires qu'on a. Préparer ses repas à l'avance, c'est un gain de temps et d'énergie. Et puis, il y a tout ce qui relève du bien-être mental. J'ai découvert les bienfaits de la cohérence cardiaque, c'est assez bluffant. Quelques minutes de respiration contrôlée, et on sent la tension qui diminue. J'utilise une appli sur mon téléphone, c'est pratique. Et le sport, évidemment. J'essaie de faire du vélo régulièrement, ça me vide la tête et ça me permet de me défouler. En fait, au delà d'une activité physique régulière, il est important de prendre soin de soi comme une routine, c'est presque une hygiène de vie. Un truc important aussi, c'est de savoir dire non. On est souvent sollicités de toutes parts, et on a tendance à vouloir tout faire, à tout accepter. Mais il faut apprendre à poser ses limites, à refuser les demandes qui nous semblent trop lourdes ou qui empiètent sur notre temps personnel. C'est pas toujours facile, mais c'est essentiel pour se préserver. Et enfin, il faut s'autoriser à ne rien faire. Parfois, on a juste besoin de se poser, de regarder le plafond, de laisser son esprit vagabonder. C'est pas du temps perdu, c'est du temps de ressourcement. On est pas des machines, on a besoin de recharger les batteries. En tout cas, merci pour vos partages, c'est toujours intéressant d'échanger sur ces sujets. N'hésitez pas à partager vos propres astuces, ça peut donner des idées à d'autres !
Pour illustrer ce point sur la personnalisation, je trouve cette vidéo assez pertinente. C'est une routine, ok, mais c'est surtout un point de départ, une inspiration. Chacun adapte ensuite !
L'idée, avec ce genre de contenu, c'est de piocher ce qui résonne et d'oublier le reste. Pas de pression, que du plaisir (enfin, si possible !)
Le coup du documentaire sur les paresseux, PixelDust, c'est tout à fait ça! Observer la nature, même au ralenti, ça peut être une forme de soin. Ça me rappelle une étude (je sais, encore une !) qui montrait que passer seulement 20 minutes dans un environnement naturel réduisait significativement le niveau de cortisol, l'hormone du stress. Et une autre étude, menée au Japon, sur les effets du Shinrin-Yoku, les "bains de forêt", révélait une augmentation de l'activité des cellules tueuses naturelles (cellules NK), qui jouent un rôle dans l'immunité. Donc, même si on ne fait rien d'"actif", être simplement présent dans un environnement apaisant, ça a un impact physiologique réel. Et tu as raison, l'idée de "piocher" et d'adapter, c'est essentiel. On est tous différents, avec des besoins différents. Y'a pas de solution universelle. Ce qui me fait du bien à moi ne fera pas forcément du bien à quelqu'un d'autre. Faut expérimenter, écouter son corps, et surtout, se faire confiance. Si une routine ne nous convient pas, faut pas hésiter à la modifier, à la réinventer. C'est un processus continu, pas une recette figée. Pour donner un exemple concret, j'ai une amie qui ne supporte pas la méditation assise. Elle a l'impression de perdre son temps, ça l'énerve plus qu'autre chose. Du coup, elle a trouvé une alternative : elle fait de la méditation en marchant dans la nature. Ça lui permet de se concentrer sur ses sensations, sur son environnement, tout en bougeant. Et ça marche beaucoup mieux pour elle. Donc, l'idée c'est vraiment de trouver ce qui nous correspond, ce qui nous fait du bien, et de l'intégrer dans notre quotidien, même si c'est juste quelques minutes par jour. Le plus important, c'est la régularité, et surtout, le plaisir. Parce que si c'est une corvée, on ne tiendra pas sur la durée. Et puis, faut pas oublier que le soin de soi, c'est pas un luxe, c'est une nécessité. C'est comme un jardin, faut l'entretenir régulièrement pour qu'il puisse s'épanouir.
Carrément d'accord avec l'idée que même un simple documentaire animalier peut être une forme de soin ! Et ton amie qui médite en marchant, c'est génial ! Ça me fait penser à une patiente qui fait de la sophrologie en faisant du roller. Au début j'étais un peu dubitative, mais elle m'a expliqué que le mouvement l'aidait à se concentrer et à lâcher prise. Comme quoi, faut vraiment explorer toutes les pistes pour trouver ce qui nous correspond.
NumbersNymph39 :
Je me demandais comment on fait concrètement pour prendre soin de soi au jour le jour, sans que ça devienne une corvée ou une source de stress supplémentaire. Entre le boulot, la famille, et tout le reste, c'est pas toujours évident de trouver le temps et l'énergie. J'aimerais bien lire vos idées et vos retours d'expérience ! Peut-être que ça pourra donner des pistes à d'autres aussi.
le 25 Août 2025